随着英国疫情迎来第二波高峰，英国政府正采取更为严格的防疫措施来控制疫情，通过制定更严“闭关锁国令”，将英格兰地区全面封锁。

当前，许多学校也相继通知学生在家上课，连不爱打工老爱罢工的腐国打工人，也得老老实实继续宅家打工了，而对于今年去到英国的这波留学党，看来也只能暂时宅在宿舍修炼学霸真经了……（看看大洋彼岸两位古稀老人这么拼你还有什么理由不努力！）

上几期鹏小飞也提到过，以目前全球的新冠疫情来看，虽然死亡率在不断下降，但传播风险仍存在，除了做好社交隔离，要真正制服病毒，接种疫苗才是关键。鹏小飞在此温馨提示，新冠疫情再度爆发期间，留学生们在外不仅要保重身体健康，乖乖地等待年底疫苗正式面市，还要同时保护好心理健康。

疫情新闻

最近，一则关于曼大学生死于新冠封校带来的焦虑症的新闻就引起了很多关注。尽管官方宣称该学生的死因与新冠无直接关联，但死者的父亲却认为媒体的报道有失偏颇。

无独有偶，前不久国内某大学研究生在受疫情等因素影响面临延毕的学术焦虑下自杀的新闻，也是引起了轩然大波。作为一名同样遭受过学术毒打的过来人，鹏小飞对此类事件的发生表示十分的惋惜，但更想跟那些正在经历或即将面临学术压力的留学党们，分享一些过来人的心得，即如何在学校隔离期间管理好自己的学术压力和负面情绪。

疫情期间如何管理压力

首先压力有来自内部的，也有来自外部的，一旦产生就容易引起负面情绪，如果管理不当，就会危害身心健康。

面对来自自身的内部压力，这里鹏小飞要将最重要的一个心法传授给大家（正经心法，不是传教士来蛊大家的昂），即树立一个正确的自我认知。学术压力并没有那么可怕，一次成绩上的否定不代表就是对你这个人的否定。试着做一个悲观的乐观主义者，如果你能把这件事情最坏的结果先想到，并且乐观接受它，那么从心理层面你的焦虑也会减轻不少。比如延毕就是大家都不愿意看到的最坏的结果，其实换个角度，延迟的是半年最多一年的时间。把你这段失去的光阴放到整个生命周期来看，会有多大作用呢？

鹏小飞在之前一篇疫情下我要不要Gap一年的文章里有提过，“我们很容易高估了一年的作用，同时低估了十年的作用。”即使延毕，这半年你不是失去，而是用自己的方式过好每分每秒，让它更有意义。而另一方面，对于你的同龄人，或者竞争对手来说，你也不是落后于人，而是在装备竞赛中用能量包进行一次自我升级，增加自己的抗打buff，毕竟还没经历社会的吊打，如果你能趁早看到生活的真相，以悲观的角度看世界，以乐观的态度处事情，接受不能改变的，改变可以改变的，那么你的热爱和梦想就不会那么容易被浇灭。

当然很多是时候我们的压力也来自父母甚至外界。我们从小就被教育应该优秀这没错，但人生是个漫长的过程，没有谁一辈子都演开挂的戏码，也许有时候你付出了zqsg的努力，但生活就像一个渣男，反手把你的梦想捏得粉碎，而你的身边人还在催促着你交作业，要一个满分答卷。面对这些外部压力，勇敢地说不，如果你已经和内部的自己和解了，你就懂得如何去与外部和解。

下面，鹏小飞就介绍几个实用的解压锦囊，让你一个人在隔离期间也能舒缓压力（这也是鹏小飞当年独自肝论文期间亲测有效的哦~）

疫情期间你可以怎么做？

运动。

可以分泌让人低落的心情愉悦起来的多巴胺，鹏小飞论文期间就经常去公寓的健身房运动到满头大汗，再回flat洗个热水澡后瞬间精神百倍。（因疫情健身房关闭也可以Keep在家里练哦~）

做饭。

和许多留学党一样，赶duel期间，不能打游戏也不能出去玩，切菜做饭就成了放松压力最好的方式之一了。

音乐。

前有小姐妹听“世界钢琴名曲”，后有小伙伴安利佛教“大悲咒”，都有奇效，音乐的力量无关国界。

冥想。

之前鹏小飞在B站看过一则TED演讲，教你如何用10分钟meditation缓解焦虑，需要可以码起来。

寻求外界帮助。

可以跟国内的家人、朋友聊天，排解负面情绪。但记住，如果还是焦虑到无法自我调节，要果断寻求专业的援助，这对身在异国的留学生来说格外重要，千万别当感冒发烧自己硬扛，拖着只会越来越严重！！！可以通过学校的student service寻求帮助，或者直接联系NHS，找专业的心理医生及时疏导。

总结

现在鸡汤和干货鹏小飞都带到了，这下隔离期间大家知道要如何料理好自己的生活了吧~

如果你还有更多关于疫情隔离期间的话题，不妨来学姐嗨聊群作作客，英国学姐在线分享各种留学锦囊~